.svg){kind=small}
بحسب دراسة أجراها الاتحاد الدولي للسكري لعام 2021، فإن هناك حوالي 73 مليون شخص مصاب بمرض السكري في منطقة الشرق الأوسط، ما يجعل السكري من أعلى أسباب الوفيات في المنطقة، وعليه لا بد للمصابين من تثقيف أنفسهم لتجنب التعرض لأي من مضاعفات سكري النوع الأول والثاني.
هل تعلم أن هناك علاقة وثيقة بين قلة النوم والسكري، حيث يعاني مرض السكري النوع الثاني من سوء جودة النوم لديهم والأرق. ما هي العلاقة بين قلة النوم والسكري؟ و ما هي أسباب قلة النوم لمريض السكر؟ وهل قلة النوم ترفع السكر؟ تعرف على كل ذلك وأكثر في المقال التالي من مدونة اثنين.
العلاقة بين قلة النوم ومرض السكري
من الشائع أن يعاني 50% من مرضى السكري النوع الثاني من مشاكل تسبب قلة النوم والأرق، وإن أسباب قلة النوم لمريض السكر هي عدم استقرار مستويات السكر في الدم والمضاعفات الناجمة عن مرض السكري، والأعراض الناجمة عن ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم.
كما أن كثرة التفكير بمرض السكري والمضاعفات المرافقة للمرض قد تسبب الأرق للمريض وعدم القدرة على النوم بشكل صحي ومتواصل. هذا وأشارت أحد الدراسات العلمية إلى وجود علاقة بين الأرق والسكري النوع الثاني، وأن الأرق المزمن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني.
أسباب قلة النوم عند مريض السكري
هناك الكثير من الأسباب التي تؤثر على نوم مريض السكري، وتشمل ارتفاع أو انخفاض نسبة السكر في الدم، حيث تعمل مضاعفات كلٍ منهما على قدرة مريض السكري على النوم. وإليكم كيف تؤثر كلٌ منها على قدرة نوم مريض السكري النوع الثاني:
كيف يؤثر ارتفاع السكر في الدم على النوم؟
إن الأعراض المصاحبة لارتفاع نسبة السكر في الدم تؤثر على نوم الإنسان، وتشمل:
- ارتفاع السكر في الدم سيدفعك للذهاب إلى الحمام للتبول بكثرة، ما سيؤثر على نومك.
- سيسبب لك ارتفاع نسبة السكر في الدم أيضًا الصداع والذي سيحول بينك وبين النوم براحة.
- تعمل زيادة مستويات السكر في الدم على زيادة الشعور بالعطش، وعليه ستستيقظ بكثرة لشرب الماء.
- من أعراض ارتفاع السكر في الدم الشعور بالتعب الذي لن يسمح لك بالنوم جيداً.
كيف يؤثر انخفاض السكر في الدم على النوم؟
يؤثر انخفاض السكر في الدم أيضاً على جودة نومك، إذ ستظهر عليك الأعراض التالية التي لن تسمح لك بالنوم بشكل جيد، وتشمل:
- رؤية الكوابيس.
- التصبب عرقاً.
- الشعور بالغضب.
- الشعور بالارتباك وعدم الراحة.
هل تؤثر قلة النوم على سكر الدم؟
بالإجابة على سؤال هل قلة النوم ترفع السكر، نعم أشارت دراسات أن قلة النوم قد تؤثر على مستويات السكر في الدم، حيث يؤثر الأرق على عمل البنكرياس المسؤول على إنتاج الأنسولين، كما يؤثر الأرق على نسبة الكولوسترول، والإجهاد التأكسدي وهو حالة عدم التوازن في نظام العوامل المؤكسدة (oxidants) والعوامل المضادة للتأكسد (antioxidants).
هذا وتزيد قلة النوم من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين، إذ أثبتت أحد الدراسات عن العلاقة بين النمط الزمني chronotype ونسبة السكر في الدم، وأظهرت أن النمط الزمني للنوم مرتبط بشكل وثيق بنسبة السكر بالدم سواء للمصابين بالسكري النوع الثاني أو غير المصابين به.
هذا وإن قلة النوم والسهر لساعات أطول ترفع من نسبة هرمون الجوع وتقلل من نسبة هرمون اللبتين leptin وهو المسؤول عن الشعور بالشبع، وعليه فإن السهر يدفع مريض السكر لتناول الطعام وهو من أهم العوامل التي ترفع نسبة السكر في الدم، وتعتبر هذه العادة المسبب الرئيسي للسمنة، وكما نعلم أن على مرضى السكري ممارسة أنظمة غذائية كي لا يزداد وزنهم، فالوزن الزائد من أهم عوامل الخطر التي ترفع من نسبة السكر في الدم.
نصائح لعلاج قلة النوم لدى مرضى السكري
يمكن أن تساعد الإدارة الصحيحة لمستويات السكر في الدم في تحسين نوم مرضى السكري من النوع الثاني، لذا لا بد من مرضى السكري ممن يعانون من قلة النوم والأرق المزمن التحدث إلى مرشدهم الخاص أو طبيب مختص من أجل علاج قلة النوم من خلال معرفة السبب الذي يمنع استقرار مستوى السكر في الدم ما يسبب المضاعفات المذكورة آنفاً والتي تعتبر من أسباب قلة النوم لمريض السكر.
هذا ويمكن اتباع النصائح التالية لعلاج قلة النوم لمرضى السكر:
- الالتزام بنظام غذائي صحي مصمم خصيصاً لك يساعدك في التحكم بنسبة السكر في الدم.
- المثابرة على ممارسة الرياضة المناسبة لمرضى السكري.
- تحديد وقت منتظم للنوم.
- تجنب الكافيين في فترة المساء.
- تجنب المأكولات المليئة بالنشويات والسكريات خلال النهار.
- تهيئة جو مناسب للنوم ليلاً، وعادة ما ينصح الأطباء بالنوم في غرفة معتدلة الحرارة إلى باردة، ومعتمة، وهادئة.
- لا بد من الاهتمام بمشاعر و الصحة النفسية لمريض السكري والتي تلعب دوراً في قدرته على النوم بشكل جيد ودون التعرض للأرق.
رعاية مرضى السكري مع تطبيق اثنين
حقق أهدافك وتعايش مع السكري من خلال الاستفادة من خدمات تطبيق اثنين الذي يوفر خدمة دعم وتدريب لكل من يريد التعايش مع السكري بتحكم وادارة مثالية، وذلك من خلال استشارات خاصة بك ومصممة لك لتغطي حالتك وتلبي احتياجاتك، وعلى يد أفضل المدربين الصحيين ذو الخبرة.
.jpg)
