ما هي الرياضة المناسبة لمرضى السكري؟ وما فوائدها؟

إن الرياضة مهمة جداً لما توفره من منافع صحية واجتماعية للأفراد، وهي من سُبل الوقاية التي ينصح بها الأطباء بشدّة وخصوصاً لمرضى السكري من النوع الثاني أو السكري النوع الأول، حيث تساعدهم الرياضة على خسارة الوزن أو المحافظة على الوزن ضمن المعدل الصحي، ما يدعم بقاء مستويات السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي. 

ما هي فوائد التمارين الرياضية لمرضى السكري، وما هو تأثير الرياضة على مرضى السكري؟ وهل هناك رياضات مخصصة لمرضى السكري؟ كل ذلك وأكثر في هذا المقال من مدونة اثنين. 

أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكري

ذكرت دراسة عن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام، أن مستوى السكر في الدم يصل إلى ذروته بعد 90 دقيقة تناول الطعام أو سناكات مرضى السكري، ومن المفترض أن يحافظ مرضى السكري من النوع 2 على مستوى السكر في الدم حتى 160 مجم/ديسيلتر في غضون ساعتين من الوجبة. 

بناءً على ذلك فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكري هو  بعد حوالي 30 دقيقة من بداية الوجبة، كي تقلل ممارسة الرياضة من تركيزات الجلوكوز في الدم، ولا تتعرض لأي من مضاعفات مرض السكري. 

هذا وحسب دراسة عن تأثير ممارسة الرياضة في الفترة الصباحية والمسائية على التحكم بنسبة السكر في الدم تمت من قبل الجامعة الكاثوليكية الأسترالية، فقد لوحظ أن الأفراد الذين مارسوا  الرياضة في الفترات المسائية حصلوا على نتائج أفضل لمستوى السكر في الدم، حيث كانت مستويات السكر في الدم لديهم أقل ممن مارسوا الرياضة في الفترة الصباحية. 

فوائد الرياضة لمرضى السكري

تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل سُبل الوقاية من مضاعفات السكري الخطيرة، وإليكم  في القائمة التالية فوائد الرياضة لمرضى السكري: 

1- تعزز الرياضة الصحة النفسية لمرضى السكري

عند الحديث عن  الرياضة والسكري النوع الثاني، فهناك علاقة وطيدة بين المحافظة على مستوى السكر في الدم والتخلص من تقلبات مزاج مريض السكري وبين ممارسة الرياضة، وبحسب دراسة عن العلاقة بين تمارين الآيروبيك والصحة النفسية لمريض السكري 2 فقد تبين أن التمارين الهوائية أو كما تعرف باسم الآيروبيك تعزز من الصحة النفسية لمريض السكري. 

أُجريت الدراسة على مجموعة من المصابين بمرض السكري من النوع الثاني، وقد مارسوا تمارين الايروبيك ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع، وقد تمتع المشاركون بصحة عقلية أفضل، وفرص اكتئاب أقل، ما أهلهم للحصول على حياة اجتماعية جيدة. 

2- الرياضة تحسن من جودة نوم مرضى السكري

تساعد الرياضة على تحسين جودة النوم لمريض السكري، فكما نعلم أن هناك علاقة بين السكري والنوم حيث يعاني مرضى السكري النوع الثاني  أو الأول من سوء جودة النوم لديهم والأرق عندما تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة، وبما أن الرياضة تحافظ على مستوى السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي، فتساهم الرياضة في قدرة مرضى السكري على النوم بشكل جيد ومتواصل. 

3- إدارة الوزن 

تعمل الرياضة على تقليل نسبة الدهون في الجسم في حالة السمنة، والمحافظة على الوزن في حال كان ضمن المعدل الطبيعي سواء للمصابين بمرض السكري أو لغير المصابين به، وزيادة نسبة لياقة الجسم،  وكلما كانت نسبة الدهون في الجسم أقل وكان الوزن ضمن المعدل الطبيعي كلما كانت إدارة مرض السكري أسهل وكانت نسبة السكر في الدم طبيعية. 

الأمور الواجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة كم قبل مرضى السكري

على الرغم من أن التمارين الرياضية من أهم النصائح الوقائية التي يوصي بها الطبيب لمريض السكر من أجل المحافظة على نسبة السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي لتجنب المضاعفات، ولكن قد تشكل الرياضة خطورة على صحة مريض السكري في حال لم تمارس بالطريقة الصحيحة. 

إليكم في القائمة التالية الأمور الواجب مراعاتها عند ممارسة مرضى السكري للتمارين الرياضية:

• يجب على مريض فحص نسبة السكر في الدم قبل ممارسة التمارين الرياضية بنحو 15 إلى 30 دقيقة، ففي حال كانت مستوى السكر أقل من المعدل الطبيعي عليه عدم ممارسة الرياضة كي لا يتعرض لمضاعفات نقص السكر في الدم. 
• حسب  دراسة عن الرياضة ومرض السكري، يجب على مرضى السكري تناول الكربوهيدرات قبل التمرين ليحصل على الطاقة لممارسة الرياضة، وبعد التمرين لتجنب مضاعفات انخفاض السكر في الدم.
• ينصح الأطباء باختيار كربوهيدرات مرضى السكري الصحية والتي تمدهم بالعناصر الغذائية والطاقة اللازمة لممارسة التمارين بنشاط.
• لا بد من استشارة مختص لمنحك التمارين الرياضية المسموحة لك بناءً على حالتك الصحية. 
• من المهم ألا تزيد عن وقت التمرين الذي نصحك الطبيب به. 
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة، وعادةً ما ينصح مريض السكري بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي وركوب الدراجة الهوائية أو حتى السباحة. 
• في حال عدم التحكم بنسبة السكر في الدم قبل التمرين، فقد يزداد خلال النصف ساعة الأولى من التمرين قبل أن يبدأ في الانخفاض.

الرياضة المناسبة لمرضى السكري 

ما هو التمرين و النشاط البدني المناسب لمرضى السكري؟ إليكم القائمة التالية التي توضح التمارين الرياضية الأنسب لمرضى السكري من أجل المحافظة على مستوى السكر في الدم: 

1- تمارين الآيروبيك 

حسب دراسة عن الرياضة ومرض السكري، من الأفضل لمرضى السكري ممارسة الرياضات التي تندرج تحت فئة الايروبيك؛ التمارين التي تزيد من معدل نبضات القلب ومعدل التنفس، ما يزيد من تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الجسم، ويحفز ذلك عملية حرق الدهون في الجسم، ومع ذلك يجب استشارة الطبيب لمعرفة ما إن كانت حالتك الصحية تسمح بذلك. 

2- تمارين المقاومة 

ظهر في دراسة عن الرياضة ومرض السكري أيضاً أن بعض تمارين المقاومة ممتازة لمرضى السكر، فكلما زادت العضلات في الجسم وكانت أكثر قوة، كلما كان التحكم بمستوى السكر في الدم أسهل، حيث تحرق أنسجة العضلات الدهون التي تساهم في رفع نسبة السكر في الدم. 

3- المشي

يعتبر المشي من التمارين الأكثر شيوعاً وخصوصاً بين كبار السن، ودائماً ما يوصي الأطباء مرضى السكري بممارسة المشي نصف ساعة يومياً على الأقل كونها تندرج في قائمة أفضل رياضة مرضى السكري. 

إن المشي لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع  يزيد من نشاطك البدني، ويعمل على حرق الدهون في الجسم، ويمكن لمريض السكر تقسيم مدة المشي على 3 مراحل في اليوم، أي المشي 3 مرات في اليوم ولمدة  10 دقائق لكل مرة.

4- تاي تشي

التاي شي هي تمارين صينية تتضمن حركات البطيئة لإرخاء العقل والجسم، وأظهرت دراسة عن آثار رياضة التاي تشي على مرضى السكري النوع الثاني أن مرضى السكري الذين مارسوا شاركوا في جلسات تاي تشي بصورة منتظمة لاحظوا انخفاضاً في نسبة السكر في الدم، فضلاً عن زيادة حيويتهم وطاقتهم وتحسن صحتهم العقلية.

5- اليوغا

تتضمن اليوجا حركات سلسة تبني المرونة والقوة والتوازن، وهي مفيدة لمرضى السكري حيث تقلل من التوتر وتحسن وظيفة الأعصاب لديهم والصحة النفسية، وتساهم اليوغا في تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم كونها تزيد من كتلة العضلات.

هذا وقد أثبتت دراسة عن جودة النوم وممارسة اليوغا أن اليوغا تساهم في تحسين نوم مرضى السكري من السيدات بشكل أفضل، وقد ظهرت نتائج إيجابية على السيدات اللاتي أُجريت الدراسة عليهن بعد 6 أسابيع. 

6- الرقص

يعتبر الرقص من التمارين الهوائية التي تعزز من صحة مرضى السكري وضبط مستوى السكر لديهم، وعادةً ما تفضل السيدات هذا النوع من الرياضة كونها طريقة ممتعة ومسلية لزيادة النشاط البدني، ويمكن يمكن لشخص بالغ يزن 68 كيلو أن يحرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية عند الرقص لمدة 30 دقيقة.

7- السباحة

تعتبر السباحة من أفضل الرياضات التي تمنح ممارسيها نتيجة أكبر خلال وقت أقل بالمقارنة مع الرياضات الأخرى، ولتحقيق أقصى استفادة من السباحة، يوصى الأطباء مرضى السكري بالسباحة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ولمدة  لا تقل عن عشر دقائق، وزيادة مدة التمرين تدريجياً. 

رعاية مرضى السكري مع تطبيق اثنين    

حقق أهدافك وتعايش مع السكري من خلال الاستفادة من خدمات تطبيق اثنين الذي يوفر خدمة دعم وتدريب لكل من يريد التعايش مع السكري بتحكم وادارة مثالية، وذلك من خلال استشارات خاصة بك ومصممة لك لتغطي حالتك وتلبي احتياجاتك، وعلى يد أفضل المدربين الصحيين ذو الخبرة.

حمل تطبيق إثنين الآن، ولا تنسى الاطلاع على أهمية المدرب الصحي لمريض السكري.