.svg){kind=small}
أثبتت العديد من الدراسات ارتباط الحزن والاكتئاب بصحة الإنسان، حيث نلاحظ أن ضغوطات الحياة وكثرة التفكير هي من أبرز أسباب إصابة الإنسان بالأمراض المزمنة مثل الضغط والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب. سبق وتطرقنا في مدونة اثنين للحديث العلاقة السكري بالصحة النفسية، وذكرنا بأن العلاقة مزدوجة فكل منهما يؤثر على الآخر وتشخيص إحداها يعني ارتفاع نسبة الإصابة بالآخر، وعليه فمن الطبيعي أن يصاب مريض السكر بالاكتئاب!
حرصاً من فريق اثنين على تقديم الأفضل لكم، نخصص مقال اليوم لاستعراض نصائح للتعامل مع اكتئاب مرض السكري والتي تعتبر من خطوات علاج الاكتئاب لمرضى السكر.
مرض السكري والصحة النفسية
قد تلاحظ أن مرضى السكري متقلبي المزاج، وسرعان ما تنتقل حالته النفسية من وضع مستقر إلى قمة العصبية والعكس صحيح، ولهذا الأمر تفسير علمي، حيث يؤثر انخفاض مستوى السكر في الدم على إفراز المخ لهرمون السيروتونين، وهذا الهرمون مسؤول عن سعادة الفرد وعن مستوى حالته المزاجية المستقرة، علاوةً على أنه يدعم الحفاظ على الصحة النفسية إيجابية.
يطلق على تقلبات مريض السكري النفسية مصطلح ضائقة السكري، وتشير دراسة عن ضائقة مرض السكري أن إصابة مريض السكر بالتقلبات النفسية بسبب السكري تصيب 1 من أصل 4 لمرضى السكري من النوع الأول، و1 من أصل 5 لمرضى السكري من النوع الثاني.
هذا وإلى جانب التفسير العلمي ودور الهرمونات في التلاعب بمشاعر مريض السكري، تتأثر نفسية مريض السكري من فكرة إصابته بمرض سيلازمه لمدى الحياة، وأنه مجبر على الالتزام بنمط حياة صحي، فكما نعلم أن استقرار مستوى السكر في الدم مرتبط ارتباط وثيق بوزن المريض، نوعية الطعام الذي يتناوله، ومستوى النشاط البدني الذي يقوم به، ولكن مع فهم المريض لهذا المرض وقدرته على إدارة السكري بالشكل الصحيح ستزول هذه الاضطرابات النفسية.
هل الاكتئاب يرفع السكر؟
نعم، يعمل الاكتئاب على رفع مستوى السكر في الدم، فقد أثبتت دراسة عن الاكتئاب والتحكم في نسبة السكر في الدم لمرضى السكري من النوع 2 أن مستوى السكر في الدم كان أعلى لدى مصابين السكري الذي يعانون من الاكتئاب بالمقارنة مع مصابي السكري ممن لا يعانون من الاكتئاب.
علاج الاكتئاب لمرضى السكر
ناقشت دراسة عن طرق علاج الاكتئاب لمرضى السكر عن أهمية الدرب الصحي لخروج المريض من حالة الاكتئاب، فسبب الاكتئاب غالباً هو تغير نمط حياة المريض، وقلقه بشأن عدم القدرة على التحكم في المرض، وبذلك يعتبر المدرب الصحي من أبرز أسباب فهم المريض لحالته الصحية والتعامل معها بشكل جيد، وهي أولى خطوات التخلص من اكتئاب السكري.
كما أشارت الدراسة ظهور نتائج إيجابية عن علاج الاكتئاب لمرضى السكر من خلال العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وهو علاج نفسي بالكلام بدون أي تدخل للأدوية، وهو أداة فعالة لمساعدة الأشخاص في فهم كيفية إدارة ظروف الحياة الصعبة بشكل أفضل، وهو تحديداً وصف ما يعاني منه مريض السكري المكتئب.
هذا وفي بعض الحالات يمكن الاستعانة بالأدوية من أجل علاج الاكتئاب لمرضى السكر، ولكن دائماً ما ينصح بتجربة كافة العلاجات قبل اللجوء للعلاجات الدوائية للاكتئاب.
نصائح للتعامل مع اكتئاب مرض السكري
إن اضطراب السكر يسبب اضطرابات نفسية مع زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والعكس صحيح، ونقدم لكم 10 نصائح للتعامل مع الاكتئاب والسكري:
1- راقب مشاعرك واهتم بها
إن أهم علاج لاكتئاب مرضى السكر هو مراقبة مشاعر مريض السكري والتقلبات التي يمر بها، ووجب التنويه أنه من الطبيعي أن يشعر مريض السكري بالضغوطات وخصوصاً مع أهمية مراقبة مريض السكري لمستوى السكر في الدم بشكل يومي، ولكن لا بد من زيارة الطبيب في حال استمر الاكتئاب لأكثر من أسبوع - أسبوعين.
2- تحدث عن مشاعرك مع مختص
يعتبر القلق من أبرز أسباب اكتئاب مرضى السكري، وعليه لا بد لك من التحدث مع طبيبك ما سيخفف عنك من شدة القلق حول إدارة مرض السكري، وخصوصاً وأنك ستحصل على المعلومات من شخص مختص وعلى دراسة كاملة بحالتك الصحية. فضلاً عن أن الطبيب سيطلب منك زيارة طبيب نفسي في حال لاحظ أي سبب يستدعي هذا الإجراء، والتدخل السريع لعلاج الاكتئاب لمرضى السكر يسرع من عملية الشفاء.
3- لا تخجل من الحديث عما يحزنك
من الطبيعي أن تُشحن بطاقة سلبية بسبب النصائح والمخاوف التي تسمعها ممن حولك، ومن الطبيعي أن تشعر بالحزن حيال هذا الأمر، والحديث مع طبيب مختص أو مدرب صحي حول هذه المشاعر أمر مهم للغاية، فالنصائح التي سيمحنك إياها الطبيب ستزيد من ثقتك بنفسك وستمكنك من الإجابة على الأشخاص السلبية عن فهم ومعرفة.
4- هل أنت قلق حول تكاليف العلاج؟
لست وحدك من تشعر بالقلق حيال أدوية وعلاجات مرض السكري، وخصوصاً وأنه مرض سيستمر معك لمدى الحياة، والحصول على حل لهذا الأمر قد يخفف من الاكتئاب الذي تشعر به خوفاً من عدم قدرتك على توفير تكاليف العلاج. قم بسؤال الدوائر الصحية الحكومية في بلدك عن إمكانية الاشتراك في برامج علاجية تعمل على تغطية تكاليف مستلزمات علاج مرض السكري، كما يمكن الاستعانة بالتطبيقات التي تدعم مرضى السكري بأقل التكاليف مثل تطبيق اثنين.
5- تحدث مع أهلك وأصدقائك
يعتبر الحديث عما تشعر به وما تمر به من ضائقة نفسية مع من تحب من أبرز خيارات علاج الاكتئاب لمرضى السكر، ولا تخجل من إخبار أحد أفراد عائلتك أو أقرب أصدقائك عما تشعر به حيال الإصابة بمرض السكري، فبمجرد الإفصاح عن مشاعرك سيخفف من قلقك وتوترك ما يمنع أو يخفف من الاكتئاب.
6- اسمح لمن حولك بمساعدتك
عادةً ما يفضل مريض السكري أن يقوم بإدرة مرضه بنفسه، وخصوصاً وإن أصيب به في عمر كبير، ولكن أثبتت الدراسات أن السماح لمن حولك من أحبائك بمساعدتك في إدارة المرض سيخفف عنك من عبء إدارة مرض السكري الذي قد يقود للاكتئاب.
7- تحدث مع مصاب آخر بالسكري
أثبتت الدراسات أن مشاركة المشكلة التي تعاني منها مع شخص يملك نفس المشكلة يخفف من التوتر والقلق الذي قد يقودك إلى الاكتئاب، وعليه يُنصح بالمشاركة في جلسات الحوار لمشاركة التجارب والنصائح من أشخاص يملكون نفس المشكلة، أو التحدث عن هذا المرض من صديق أو فرد من العائلة يعاني من نفس المرض.
8- إدارة السكر ضمن جدول منظم
عند التفكير في كمية المهام والإجراءات العلاجية التي عليك القيام بها كمريض سكري، ستشعر بالقلق والتوتر والاكتئاب، إما بسبب خوفك من عدم القدرة على إنجازها على أكمل وجه، أو بسبب خوفك من نسيان إحداها ما سيؤثر على ارتفاع نسبة السكر في الدم.
لذا ننصحك في البداية بتنظيم تلك المهام على شكل جدول، حدد وقتاً لقياس نسبة السكر في الدم، ووقتاً لتناول الطعام كي لا تشعر بالجوع فتدخل في مرحلة النهم عند تناول الطعام، وعليك القيام بكل مهمة على حدة كي لا تتوتر من ضغط تلك المهام عليك.
9- لا تضغط على نفسك
في بداية معرفتك بمرض السكري، كل ما سيدور في عقلك النصائح التي عليك اتباعها لتخفيض مستوى السكر في الدم، مثل زيادة معدل نشاطك البدني، والابتعاد عن الأطعمة التي تزيد من نسبة السكر في الدم، وغيرها من إجراءات الوقاية التي تخفف من مخاطر مرض السكري.
حتى تتجنب مرحلة الاكتئاب بسبب تلك المهام، لا تضغط على نفسك لإنجازها في المرحلة الأولى على أكمل وجه، بل عليك التدرج في ذلك، مثلاً؛ تجنب إجهاد نفسك للقيام بنشاط بدني متواصل لمدة ساعة، بل 10 دقائق في اليوم كبداية كافية للمحافظة على مستوى السكر في الدم، مع زيادة المدة حسب قدرتك البدنية.
10- خصص وقتاً للقيام بما تحب
إن النفسية الجيدة تلعب دوراً مهماً في إدارة السكري بشكل مثالي، لذا ننصحك بتخصيص وقت للقيام بالأنشطة التي تحبها بشكل يومي، مثل زيارة الأصدقاء، أو التنزه مع أحد أفراد العائلة، أو حتى القيام بهواية تحبها وتتقنها وتبعث الهدوء والراحة في نفسك.
رعاية مرضى السكري مع تطبيق اثنين
حقق أهدافك وتعايش مع السكري من خلال الاستفادة من خدمات تطبيق اثنين الذي يوفر خدمة دعم وتدريب لكل من يريد التعايش مع السكري بتحكم وادارة مثالية، وذلك من خلال استشارات خاصة بك ومصممة لك لتغطي حالتك وتلبي احتياجاتك، وعلى يد أفضل المدربين الصحيين ذو الخبرة.
.jpg)
